z serii

Witam, Jak w tytule modlitewnik do ławki serii home. Używany w stanie idealnym. Jedyne ślady to oczywiście na wsuwce do ławki. Zdjęcie ze strony Marbo gdyż stan jest idealny. Cena 39 zł + kw Ewentualnie zamiana na prasę do nóg serii home Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-24 11:13:17 Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-24 11:17:45

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

[...] - 3x14,12,10 - wyprost sztangielki wzdłuż tułowia -2x14,12 Od czwartku powtarzam wszytko od początku, zamieniam ćwiczenia kolejność ich wykonania itd. Ogólnie liczba serii i powtórzeń pozostaje bez zmian. Jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu to czwartek jest wolny a w piątek i sobotę wykonuje wszystko łącze w super serie lub serie łączone. [...]

[...] ćwiczenie z A1 na A2 i jak zwykle nie wiedziałam ile powtórzeń powinnam zrobić, zwłaszcza,że trening na 70%. Zaplanowałam 2 jednak ostatecznie wykonałam 3 bo w każdej serii czułam jeszcze zapas na przynajmniej na 2-4 powtórzeń. Ćwiczenie D nie wiadomo dlaczego poszło mi bardzo ciężko. W K2 w pierwszej serii więcej o jedno powtórzenie bo [...]

Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]

Od kiedy to liczba serii warunkuje "przeladowanie planu" - logiczne uzasadnienie prosze. Jesli ktos zrobi tylko 2 cwiczenia po 8 serii to w sumie wyjdzie 16serii - plan przeladowany?? Niekoniecznie, bowiem: - cwiczenie jest wykorzystane w pelni swego potencjalu - mozna zrobic powolna progresje az do ciezaru roboczego - CUN sie dluzej [...]

[...] ziaja - tonik ogórkowy http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=2307 Wybrałem te ponieważ żel jest do cery trądzikowej z niedoskonałościami, żel serii nuno zawiera SLS na drugim miejscu w składzie zaraz po wodzie, co z tego co czytałem nie jest dobrą opcją więc wziąłbym ten. A tonik - na tej stronie zarówno tintin jak [...]

Witam. Zakładam ten temat by się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy mając full osprzęt na siłowni , a dokładniej gryfy , hantle , wyciąg , drążek. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to ile robić serii i ile powtórzeń , jeżeli najwięcej razy ile się podniosę uchwytem szerokim to 5-6??

q1w2e3asd - sila rosnie na kilka sposobow: - progres powtorzen z tym samym ciezarem - progres serii z tym samym ciezarem - progres obciazenia - progres w skracaniu przerw miedzy seriami Jesli chce dokladac 2,5kg co tydzien to normalne ze nie zacznie od ciezarow wysokich..tylko bedzie robil progresje z zanizonych ciezarow. Widelki sa ok do czasu, [...]

[...] na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody ze sportami siłowymi. Nie stosowałem również nigdy metody super serii, stąd decyzja o ujęciu w planie MDSów. Odstąpiłem od planu wzdrożenia w życie FBW 5x5, lecz w przypadku niewypału z pewnością do niego wrócę. No ale dość [...]

[...] Nogi-(uda) Klatka Ramię Plecy wczesniej tam cwiczyłem trochę pozostałe ale przestałem. A pytanie brzmi,ile serri na te partie robic? Przedramię Brzuch Łydki Kaptury niewiem ile serii i jakie cwiczenia dac,a sadze,ze dłuzej stac bez treningu niemoze... Trening mam rozlozony tak Pon:Klatka Biceps Sr-Nogi,Barki Pt-Plecy Triceps Prosze o pomoc thx ;)

[...] zrobiłem ) ale koniecznie wstawiając go w miejsce G i H u Lafaya - inaczej będziesz po prostu za bardzo bombardował brzuch, zwłaszcza od poziomu drugiego gdzie masz już po 6 serii na oba standardowe ćwiczenia. Jak już dojedziesz do końca absu to przejdź na zestaw G+H. Zapewne nie będziesz miał problemu z realizacją znacznej ilości powtórzeń w [...]

elo z tego co ja wyczytałem to 3 dniowy plan:p tak jak w przykładzie dałeś do 10tek 4 serie do 5tek 5 serii:) lekko zaniż obciążenie żebyś miał z czego dokładać i tak intuicyjnie załóż poprostu;) i tak w każdym ćw. wygląda:)

[...] jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się [...]

[...] treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jem wszystko przysiad- 70kg w serii martwy - 65 kg w serii wyciskanie na płaskiej - 65 kg w serii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s Co do powtórzeń do w każdej z serii staram się dojść do 12max jeśli się nie uda to robię mniejszą ilość natomiast w przypadku podciągania dobijam negatywami. W dni pomiędzy treningami robię jeszcze ABS II [...]

[...] jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się [...]

Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie tego planu: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie [...]